Gewicht und Seiten zu Hause verlieren

Die körperlichen Trainer der ganzen Welt entwickeln neue Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten, damit Frauen dünn bleiben. Fettleibigkeit wird zu einem echten Problem der Menschheit, muss auf integrale Weise gekämpft werden. Körperliche Übungen zusammen mit einer angemessenen Ernährung liefern ein schnelles und konstantes Ergebnis durch Gewichtsverlust.

Die häufigsten Ursachen des Bauches und der Seiten

Oft liefern Übungen zum Gewichtsverlust an den Seiten ein gutes Ergebnis zu einer Kombination mit einer Diät.  Eine sesshafte Lebensstil, irrationale Ernährung zugrunde liegt bei Fettleibigkeit.  Darüber hinaus sind Magen und Seiten infolge von Stress, Schlafmangel oder aufgrund von Krankheiten der inneren Organe mit Fett bedeckt. Die speziell für den Gewichtsverlust entwickelten Übungen helfen dabei, Fett im Magen zu beseitigen. Die Hauptsache ist, sie richtig und regelmäßig auszuführen. Es ist notwendig, Übungen zu kombinieren, um Gewicht und Seiten bei Frauen mit Ernährung der Ernährung zu verlieren. Andernfalls kann er die gewünschte Harmonie nicht erreichen.

Die besten Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren

Unter den vielen Arten des Trainings sind die besten Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten. Sie machen die Taille dünn, bilden eine schöne Haltung und verursachen die Figur einer Frau.  Ein Komplex dieser Art wird von Guy Gasper, Körperkonditionierungslehrer, Autor der Methodik ernannt.  Der Komplex umfasst 10 spezielle Übungen, um in Magen und Seiten Gewicht zu verlieren. Klassen stärken das Rektum und die schrägen Muskeln des Bauches sowie die Rückenmuskeln.  Die Klassen, um den Bauch und die Seiten des Gaspers Gewicht zu verlieren, sind so einfach, dass es sogar als "Bauchpresse für Puppen" bezeichnet wurde. Das Interessanteste ist, welche Übungen, um Gewicht und Magen der Careros in diesem Komplex zu verlieren:

1. Heizung. Es ist obligatorisch und dauert nur 4-5 Minuten, hilft den Muskeln, sich zu erwärmen, zu dehnen, Verletzungen.
2. Darauf folgen statische Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten.
3. Verlängerung.

Als nächstes werden alle Übungen, die den Bauch und die Seiten mit Bildern verlieren sollen, ausführlich untersucht.

Krampf

Verschiedene Arten von Top 5 der besten Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten sind enthalten. Sie ermöglichen es Ihnen, die Bauchmuskeln des Rektums zu lösen und eine Presse in Relief zu erzeugen. Die häufigste Option für das Gewichtsverlusttraining ist auf dem Boden. Es hilft, Fett zu verbrennen und die überlegene Presse mit einer minimalen Belastung im unteren Rücken zu pumpen. Beugen Sie Ihre Beine auf dem Boden auf dem Boden und beugen Sie Ihre Beine in rechten Winkeln auf den Knien. Die Hände befinden sich hinter dem Kopf, die Ellbogen sind zu den Seiten geschieden. Ziehen Sie die Presse fest und heben Sie Ihre Schultertaille vorsichtig vom Boden zum Becken an. Fällt langsam vom maximalen Punkt zur Quelle.

 Plancho

Die effektivsten Übungen für den Verlust von Eigenheimen basieren auf der Verwendung ihres eigenen Körpergewichts. Planck ist ein universelles Training einer umfangreichen Muskelgruppe. Es liefert nicht nur ein verlorenes Gewicht des Bauches und der Seiten, der Übung, sondern wird die Figur auch radikal für besser verwandeln.  Es geschieht wie folgt:

1. Die anfängliche Position liegt auf dem Boden, die Beine sind parallel, der Unterarm der Verpackung auf dem Boden, die Ellbogen liegen genau unter den Schultern. Einatmen.
2. Ausatmen: Installieren Sie Ihre Füße auf Ihren Fingern. Unterstützung: In den Fingern der Füße, am Unterarm. Der Rücken ist einheitlich, es gibt keine Abweichung, die Beinmuskeln, der Bauch, das Gesäß sind in Spannung, die Füße sind so nah wie möglich zueinander.
3. Wenn die Muskeln für unangenehme Empfindungen zu angespannt sind, sinken Sie sanft auf den Boden.

Umgekehrte Wendung

Diese einfachen Übungen tragen effektiv zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten zu Hause bei. Richtig, sie werden wie folgt durchgeführt:

1. Anfangsposition: Auf dem Boden liegen (die Hände sind begradigt). Beine: leicht gefaltet auf den Knien.
2. Heben Sie Ihre Beine hoch und heben Sie den unteren Rücken des Bodens sanft an.
3. Inspiriert senken Sie die Beine und den unteren Teil des Rückens langsam. Amplitude: verkürzt,

Führen zu den Seiten

Diese phizprinierenden Protozoen eignen sich für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten des Hauses. Es ist einfacher, sie leicht zu machen: Es reicht aus, um Ihren Rücken gleichmäßig zu halten und sich mit der gewünschten Amplitude zur Seite zu lehnen. Gleichzeitig befindet sich eine Hand im Gürtel und die andere wird geworfen. Für ein gutes Ergebnis müssen Sie das Jahr 100 Mal oder mehr für jede Seite durchführen. Um sich zu verbessern, können Sie Gewichte in Form von Gewichten einnehmen.

Waage

Das Training zum Abnehmen des Bauches und der Seiten wird besonders effektiv mit der "Squamo" -Auübung sein, die eine umfangreiche Muskelgruppe impliziert, die den gesamten Körper stimmt. Es wird so gemacht:

1. IP: Lyching -Betonung. Wenn wir unsere Hände richten, müssen die Beine durch die Schulter getrennt werden. Abhängigkeit in den Handflächen und Socken der Beine. Halten Sie den richtigen Körper ohne Abweichung hinten.
2. Einatmen: Die Presse abseihen, ein Knie ohne Abweichung an die Seiten an die Brust ziehen, der Rücken ist gerade.
3. Ausatmen: Legen Sie das Bein, ohne die Presse zu entspannen. Wiederholen Sie für das andere Bein.

Schräge Wendung

Diese Art von Übung ist wirksam, um Gewicht zu verlieren. Das Foto zeigt, wie die schrägen Muskeln des Bauches beteiligt sind. Der korrekte Ausführungsalgorithmus:

1. Die anfängliche Position: Die Hände überqueren mit den Beinen auf dem Boden, die die Beine auf den Knien gebeugt, und die Füße werden zum Boden gepresst. Ein Beinknöchel befindet sich im Knie eines anderen.
2. Beginnen Sie inspiriert, den Körper zu heben und ihn zu drehen. Der Ellbogen der linken Hand bemüht sich, das gegenüberliegende Knie zu berühren. Ändern Sie die Position der Beine und tun Sie es auf der anderen Seite.
3. Niedrig, aber erst am Ende. Arbeiten Sie in einer kurzen Amplitude in der Spannung der schrägen Muskeln.

Krampf

Diese Übung lässt die obere und untere Bauchmuskulatur funktionieren. IP: Auf der Rückseite liegt die Beine an. Gleichzeitig befinden sich die Knöchel auf dem parallelen Boden der Linie, die Knie befinden sich in derselben Linie mit dem Becken und den Händen hinter dem Kopf. Strecken Sie mit einer angespannten Presse Ihre Knie und die Brust voneinander, während sich die Hüften und Schultern vom Boden trennen. Wiederholen - 10 Mal. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie sie 10 Mal.

Planck mit Verschiebung

Diese komplizierten Übungen, um Gewicht und Seiten mit einem Foto zu verlieren, helfen Ihnen, nicht nur die Taille, sondern auch das Gesäß, die Hüften, die Beine zu bringen. Die Bar mit einer Kurve erfolgt nach dem Schema:

1. IP - Eine klassische Bar, Betonung - in Beinsocken, Unterarmen.
2. Einatmen: Drehen Sie, nehmen Sie die Position der Seitenleiste ein und ruhen Sie sich auf dem Unterarm und den Fingern der rechten Füße.
3. Das linke Bein und der linke Arm sind in die entgegengesetzte Richtung gedehnt.
4. Falten Sie den Arm, das Bein, ziehen Sie das Knie zum Ellbogen.
5. Die Gliedmaßen wieder in verschiedene Richtungen verdünnen.
6. Kehren Sie zur IP zurück und wiederholen Sie dies für die andere Seite.

Mittagessen mit Schichten

Die Beine, die von IP gelähmt sind, befinden sich in einer Entfernung von 15 bis 20 cm an den Händen auf der Ebene der unteren Rippen. Der Magen wird geworfen, der Rücken glättet. Wir gehen mit dem linken Fuß nach rechts und drehen den Körper nach rechts. Gleichzeitig wird der Fuß des Fußes am linken Bein links gesehen. Niedrig in der Longe, das rechte Bein richten. Kehren Sie zur IP zurück und wiederholen Sie dies für die andere Seite.

Leer

Dies ist eine interessante Art, in Bauch und Seiten Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen entwickeln die Übungen für den Bauch und die Seiten die Muskeln der Presse, während das Vakuum die inneren Muskeln und die Öffnung berechnet. Die Übung erfolgt wie folgt: Es muss gerade sein, tief atmen und dann ausatmen und den Magen ziehen. Ziehen Sie die Presse fest, versuchen Sie, den Nabel so weit wie möglich auf den Wirbel und unter die Rippen zu drücken. Stellen Sie die Position für 10-15 Sekunden ein, atmen Sie langsam durch die Nase ein und schwächen Sie die Muskeln. Einatmen Sie tief mit dem Zwerchfell 2-3 Mal ein, wiederholen Sie dies und machen Sie 3-4 Ansätze.

Seitliche Angriffe

Dieses Training hilft, eine schöne Erleichterung des Gesäßes, der Beine zu schaffen und die Figur zu verschärfen. Dazu müssen Sie aufstehen und die Breite der Schultern von den Füßen trennen. Der Rücken ist gerade, die Hände vor der Brust, die in den Ellbogen gebeugt, die Presse, in Spannung. Im Ausatmen: Ein breiter Schritt zum linken Fuß zur rechten Ecke des Knies. Im Ausatmen: Kehren Sie zur IP zurück und wiederholen Sie dies für die andere Seite.

Beine und starkes Gesäß werden dazu beitragen, die Taille visuell zu verringern!

Fitness -Lehrer werden für Anfängerübungen empfohlen, um Gewicht und Seiten zu verlieren, um sich mit anderen Arten von Lasten zu verbinden, die andere Muskelgruppen verwenden. Daher wird es möglich sein, die Muskeln harmonisch zu entwickeln und die Figur schön zu machen.

Paso- und Nalga -Übungen zu Hause

Dieses einfache Training kann sogar beginnen, aber mit regulären Klassen wird das Ergebnis nicht lange dauern.

Kniebeugen

Stellen Sie sicher, dass Sie Übungen hinzufügen, um Gewicht und Seiten zu Hause, Hüften und Beintraining zu verlieren. Die berühmtesten sind die Kniebeugen.

IP: Stehend, Beine: Schulterbreite, Sockenscheidung an den Seiten. Die Knie sind auf die Socken gerichtet. Das Körpergewicht muss auf die Fersen übertragen werden, die Füße auf den Boden drücken. Der Rücken muss leicht mit einem Boot geschlagen werden, aber nicht rund. Die Moschee ist gerade, ohne sich nach vorne zu lehnen. Die Knie sind verboten, beim Heben vom niedrigsten Punkt zu nehmen und zu verdünnen. Zu Beginn der Übung, ein tiefem Atem, atmen sie am Ende aus.

Taches

Das einfachste Training ist die besten Übungen, um Gewicht zu verlieren, da sie klar sind, keine besonderen Fähigkeiten erfordern und ein Schnellergebnis liefern. Die Ausfallschritte halten die gesamte Figur bei. Fortschreiten Sie mit dem rechten Fuß, der Fuß des Fußes ist ein wenig im Inneren. Das linke Bein zurück und sogar den Finger. Hände: Im Gürtel ist die Schachtel gleichmäßig. Das linke Bein faltet es nach unten, bis sich die rechte Ecke auf den Knien beider Beine bildet. Ausatmen, drücken, zur IP zurückkehren, es auf der anderen Seite tun.

 Berpi

Auf den ersten Blick scheint Berpi eine einfache Übung zu sein, um Gewicht zu verlieren, ermöglicht ihm jedoch, alle Gruppen von Bauchmuskeln, Gesäß und Hüften sorgfältig zu lösen. Es wird so gemacht:

1. Lassen Sie die Handflächen auf dem Boden aus der Stehposition aus einer Hocke machen.
2. Entfernen Sie beide Beine, wenn Sie die Stange in geraden Händen vervollständigen.
3. Ziehen Sie Ihre Beine an Ihren Händen fest.
4. Halten Sie an, springen Sie hoch, begrüßen Sie Ihren Kopf.
5. Wiederholen Sie ohne Pause die Punkte 1-4.

Laufen

Laufen ist eine klassische Art, Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu stärken. Zuerst müssen Sie mit einem schnellen Schritt gehen und die Muskeln erhitzen. Entwickeln Sie gleichzeitig eine Atemstrategie. Einatmen - einen Schritt, ausatmen - drei Schritte, so bequem. Dann können Sie einen Rhythmus zum Ausführen hinzufügen und schnell laufen. Dieses Training sollte ohne Schwierigkeiten mit Atem und Schmerzen bequeme Empfindungen bringen.

Bein Zwillinge an den Seiten

Die Hüftzusammenfassung sind wirksame Übungen, um Gewicht und Priester zu verlieren. Die IP kann auf dem Boden gestoppt werden, auf der Seite liegen oder auf allen vieren stehen. Es steigt sanft auf und hält die Stütze auf, muss das Gesäß erzwingen und auf einer Seite das Bein so viel wie möglich nehmen.

Brücke bürgerlich

Diese Übung, um den Bauch und das Gesäß zu Hause Gewicht zu verlieren, wie viele Frauen für hohe Effektivität. IP - Auf der Rückseite liegt die Füße mit gebogenen Beinen auf den Knien gut auf dem Boden, die Arme am Körper. In Inspiration: Ziehen Sie das Gesäß fest und heben Sie Ihre Hüften an, bleiben Sie 2 Sekunden lang, ziehen Sie das Gesäß viel fest, atmen Sie aus und kehren Sie zum IP zurück.

Eine Reihe von Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches, der Seiten und der Beine

Um hasserfüllte Fettablagerungen loszuwerden, ist für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten eine Reihe ordnungsgemäß komponierter Übungen erforderlich.  Sie müssen die anfänglichen Daten des Verlierergewichts berücksichtigen: Ihr Gewicht, mögliche Gesundheitsprobleme. Die Gymnastik, um Gewicht zu verlieren, und die Seiten mit großem Gewicht müssen sparen. Dies wird dazu beitragen, Verbindungen und Bänder zu verletzen. Die Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten müssen mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden. Installieren Sie die Trainingsdauer von Ihrem eigenen Brunnen. Die Eignung des Hauses zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten sollte keine Verschlechterung chronischer Krankheiten verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem warmen, enden Sie mit Stretch an.

Nach diesen Grafiken in einer Woche widmen sie sich den Übungen für den Verlust von Gewicht zu Hause zu Hause 3 bis 4,5 Stunden. Dies bedeutet, dass es bald die gewünschte physische Form erreichen wird. Nach 30 Tagen wird das Abnehmen von Gewichtsübungen und -seiten zum üblichen Lebensstil, Harmonie und Anmut ersetzen üppige Formen.

Wie kann Gewichtsverlust beschleunigen?

Damit das Gewicht die Übungen so schnell wie möglich durchführen kann, um Gewicht und die Seiten im Haushalt zu verlieren, ist es erforderlich, mit angemessener Ernährung, kardiovaskulärem Training, modernen kosmetischen Eingriffen zu ergänzen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, pharmazeutische Medikamente zu verwenden, um das Gewicht nur in extremen Fällen zu verringern. Die Verwendung von Sporternährung wird dazu beitragen, schneller Gewicht zu verlieren, ohne dass die Muskelmasse der Stoffwechsel beschleunigt.

Lebensmittel etablieren

Beim Abnehmen wird empfohlen, in kleinen Portionen mit einer Pause von 2 oder 3 Stunden zu essen. Es ist wichtig, das letzte Abendessen spätestens als die Nacht zu essen. Versuchen Sie an einem Tag, etwa 2 l reines und nicht kohlensäurehaltiges Wasser zu trinken. Achten Sie auf die Liste der nützlichen Produkte und nehmen Sie sie mit, um eine Diät zusammenzustellen. Minimieren Sie schädliche Lebensmittel oder vollständig ausschließen.

Fügen Sie kardiovaskuläres Training hinzu

Es ist schwierig, die Bedeutung des kardiovaskulären Trainings für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten zu Hause zu überschätzen. Experten empfehlen Ihnen, Cardio mit Kraftübungen zu kombinieren, um eine maximale Fettverbrennungseffekte zu erzielen.

Fügen Sie Sporternährung hinzu

Eine Vielzahl von Sporternährung hilft, den Körper schnell zu Hause zu drücken und die Muskelmasse zu bewahren. Diese Produkte werden nach ihren Auswirkungen auf den Körper klassifiziert:

• thermogen;
• Diuretika;
• Mittel, die den Appetit reduzieren;
• Kalorien blockieren;
• Stoffwechselstimulanzien.

Ausbilder für körperliche Verhältnisse empfehlen, die Bauchübungen und -seiten durch einen Sport zu ersetzen, um Gewicht zu verlieren, sondern um die Synergie dieser beiden Ressourcen zu verwenden.

Abschluss

Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Zahl anzupassen, werden die physischen Übungen zum Abnehmen und die Seiten werden zum grundlegenden Faktor Ihrer Strategie. Es ist notwendig, andere Ressourcen zu verbinden: angemessene und moderne Sporternährung, Herz -Kreislauf -Training und vor allem Ausdauer, Vertrauen in ihre Stärke, gute Motivation. Nachdem Sie alle Faktoren miteinander kombiniert haben, werden Sie definitiv das Ziel erreichen.